渴了，代表需要喝水，但身體的渴不一定都會發出很明確的訊號，養生人士都知道水的養護有多重要，就跟引擎機件需要油的潤滑一樣，水可經由溫度調節筋骨神經，可經由蒸氣狀態滋潤呼吸系統，可經由皮膚進入毛細孔排毒……好好認識水，健康美麗人生靠它滋養！

水療

水可以很強勢也可以很溫柔，透過不同力道衝擊或刷洗甚至拍打身體各部位，40~42°C的熱水浴、15~20°C的冷水浴，還有兩者搭配的對比浴又或是旋渦浴，進而搭配各種水中運動與相關器材，來完成舒展與治療身與心的物理治療程序──水療，讓被過度使用、折磨的身軀重新找回煥發新生的能量。

不僅如此，因著各地溫泉水質差異，全身浸泡更具有養顏美容殺菌之效，這雖屬於化學治療的一環，卻能讓肌膚變得明亮有光彩，甚至令發炎的膚況重拾健康，如此親近水怎能不教人欣喜？

無論是偌大泳池、一方浴池，甚至只是一只浴桶中，水療都回應著人們對水的渴求與撫慰的念想。關於水療的起始，有人說是源自古希臘時期，當時奉行大自然治癒能力的現代醫學之父Hippocrates，曾以溫泉來做治療。不過要將其做為醫療用途，得到17、18世紀後，由德國水療之父Sebastian Kneipp等人正式啟動。說起水療方法不一而足，從浸浴、蒸氣浴到飲水都涵蓋在內，而後各國還以此推行各式各樣的療法：芬蘭浴、羅馬浴、土耳其浴等。

其中德國巴登-巴登(Baden-Baden)是著名溫泉療養地，有腓特烈大浴池(Friedrichsbad)和卡拉卡勒浴池(Caracalla Therme)，便是屬於羅馬式浴池。擁有高達上百個天然與人工溫泉的布達佩斯更坐擁「溫泉城市」美譽。而法國知名礦泉水Evian、礦泉保養品牌理膚寶水和雅漾都擁有獨家水源地，取水處皆是當地溫泉所在，並設置水療中心提供高檔服務，人們來此度假順便調理身體，在優美自然景致中享受各種形式的水滋養。浸泡在這些具療效的泉水中，光是水柱的來回沖刷，就能讓人達到放鬆的作用，而碳酸泉對於皮膚疾病的改善也有一定助益。如果有物理治療師介入，還可以更進一步借助水的浮力、阻力、壓力與溫度，搭配徒手治療或特定活動項目，提升柔軟度、肌肉力量與心肺耐力，無論是有肢體障礙或運動傷害的人來說，能承載身體重量，以及調節動作表現的水，簡直是最棒的天然系醫生。發展至今日，就連以美容護膚為主的SPA也成為水療的一種形式。至於巴特菲辛(Bad Füssing)這個位於德奧邊境的小鎮，以高溫硫磺泉著稱，浸泡其間有助緩解關節韌帶的緊繃與不適，同時對神經損傷、神經炎等具有療癒作用，因而在地旅館多用水療做號召，讓身心需要慰藉的人們趨之若鶩，也帶動當地觀光榮景。

Blasius Erlinger

吸收

飲用水可以是茶、咖啡、酒、果汁或湯品及其他飲料，但要說到最容易穿透細胞膜，促進新陳代謝以及增加免疫力的，則非煮沸後自然冷卻的白開水莫屬。一旦喝下肚，身體就能立即進行調節體溫、輸送養分以及清潔身體內部的工作。至於飲水量，據衛福部公告，每人每日不得少於6~8杯（每杯以240cc計算），才不會對上述這些維持身體正常運作的機能造成阻礙與危害。

【運輸】喝下的水會在口中形成唾液，保持黏膜濕潤。通過胃進入小腸之後，大部分水被吸收到血液中，然後經由血液推送到細胞，循環至全身。

【調節】當外界溫度高於體內產生的熱時，身體的調節方式是「出汗」，這樣一來，水透過皮膚的蒸發，就能達到散熱效果。反之，當體溫高於外界溫度時，像是天氣太過酷熱、運動體溫急劇攀升或是生病發燒，容易呼吸急促、頻頻出汗，多喝水把汗液和尿液排出，則有助於降溫，保持恆定狀態。另外出汗所致的缺水問題，也會導致血液黏稠度增高，喝水同樣能排除這個問題。

水的療效

人對水的需求僅次於氧氣，這是因為水占成人體重約60~70％，血液中含水量也高達90％以上。不管是呼吸和循環，對營養物質的消化、吸收、運輸和代謝，甚或衍生廢物的排泄、體溫的調節等，都與水有著密不可分的關係，身體缺水時，體現於外的，是皮膚變得乾燥、暗沉甚至出現皺褶；影響內在的，人感覺昏昏沉沉提不起勁，甚至變得無比虛弱。而一旦體內的水喪失超過20％就有生命危險，是不是趕緊再多倒杯水來喝！

排出

為何某些人皮膚容易冒痘？除了好吃刺激物、作息不正常之外，跟水喝得不夠多沒能把積存於體內的廢物與有害物質清出體外也有莫大關係。而痛風則是因體內尿酸增多或排泄減少所引起，要預防此一代謝性疾病，不只要攝入營養和平衡飲食，也要多喝水將尿酸排出。由此可知，身體要健康，對於水的吸收固然重要，排出這個動作同樣不能等閒視之。

【流失】每天有一部分水會通過皮膚直接蒸發，一部分會將水與鹽分形成的汗水排出體外（每天出汗量約500~700ml），甚至連呼吸都會將部分水排出體外，很難想像，每天從身體流失的水分居然有2000~3000cc之多！這也是為什麼我們得大量吸收水分，有進有出才能取得平衡。

【排毒】人體經由消化，在腎臟過濾毒素，然後廢物與水會形成尿液，接著從膀胱排出體外（每天排尿量約有1500cc），至於在大腸中，由75％的水和25％的固體物質組成的糞便出口則是肛門。透過出汗、尿液和糞便，把在體內吸收消化循環過的廢物與有害物質清出去，好讓身體保持正常運作。前提是平日須攝取足夠水量，才能夠幫助腸胃蠕動，減少有害物質停留在腸道的時間，並排除因廢物導致的宿便（毒素），如此自然神清氣爽。

礦泉噴霧

缺水補水聽起來很合理，以擁有多種微量元素的礦泉水做為噴霧，因接近人體的天然保濕因子，具等滲透壓特性，能為角質層快速補充水分，作用在於讓皮膚獲得鎮定與舒緩，甚至肩負女性在意的定妝作用。炎熱氣候全臉噴灑感覺格外暢快且有潤澤感，但為什麼沒幾秒鐘皮膚似乎就乾涸了？這是因為在噴完後，必須立即給予乳液滋潤把水封住，以免水分蒸發的皮膚變得更乾燥。或者也可選擇噴霧式化妝水，除了補充水分，通常還會添加調控出油、保濕以及滋養額外的成分，有些則加入精油採用水包油劑型，把水真正補至皮膚裡，同時達到其他附加效果。

La Roche-Posay 溫泉舒緩噴液

配方含100%法國La Roche-Posay溫泉水、專利益菌生與硒、鈣、矽酸鹽等微量元素，能夠舒緩保護肌膚，並具有抗老化效果，常被皮膚科醫師推薦給敏弱肌或問題肌患者使用。

La Roche-Posay 溫泉舒緩噴液

面膜

想讓臉部肌膚更飽水膨潤，紙張式面膜會是好選擇。作用是隔絕外界空氣，讓肌膚完整浸潤於吸附其上的精華液中，藉此加速吸收提高保濕力。當然，基於多重保養的個別需求，品牌往往會添加美白、穩定油水平衡、抗老等成分，以達到清潔、軟化角質、曬後鎮定、護膚的目的。而面膜中通常也會添加精油配方，讓10~15分鐘的敷臉過程充滿療癒感。

Dr. Wu 玻尿酸保濕微導面膜

透過智慧型肌因保濕因子，以四種類型玻尿酸幫肌膚補水、活水、保水與鎖水，不只讓保濕成分深入肌底，並讓皮膚維持長時間高含水量，膚況明亮又水嫩。

Dr. Wu 玻尿酸保濕微導面膜

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「以十築為名， 創造豐富五感 、 充滿樂趣的生活提案」

《五感十築 X GQ》50好水之道 發行人─ 林柏源、 林鈺芳、林柏賢

「五感十築」代表「安心、好氧、好水、健康、沉靜、自然、舒適、友善、美學、珍惜」等十項建築標準，希望建築不只是建築，更能投射人們對風格的渴望。為了讓這些主張能被更多人所瞭解並擴散出去，宏國建設與GQ合作創立《五感十築》刊物，帶領讀者一步步走進屬於宏國建設無二的世界觀，了解每一項標準背後的價值觀，讓「十築」不只是十項建築標準，更是一種生活的方式。與讀者首次見面的創刊篇章，選擇了從維繫生命與生活品質最重要的元素──「水」出發，沿著「水之味」、「水之源」、「水之養」、「水之旅」、「水之器」五條路徑探索「好水之道」。

本文轉載自GQ:《五感十築 X GQ》50好水之道 - 水之養 Part Ⅰ